Okres startowy po maratonie. Jak optymalnie trenować?
byObecnie mamy okres, w którym wiele osób szykowało się do maratonu lub półmaratonu. Start mają za sobą. Zrobili ciężki trening. Setki, tysiące pokonanych kilometrów. Dużo…
Trening
Trening biegowy do 5 km
byWiększość osób spytanych o dystans 5 kilometrów powie, że to bułka z masłem. Szybko, przyjemnie i regeneracja błyskawiczna. Prawdziwe bieganie 5 kilometrów wygląda zgoła…
Co dwie głowy to nie jedna – trening z partnerem
byPewnie większość z was myśli, że to powiedzenie tyczy się tylko sfery intelektualnej. Nic bardziej mylnego. Osobiście zawsze najcięższe treningi, a szczególnie te szybkościowe,…
Trening zastępczy – dlaczego nie zawsze nam pomoże?
byTrening zastępczy jest bardzo popularny wśród biegaczy. Co raz częściej chodzimy na basen lub wsiadamy na rower (i nie mówię tutaj o triatlonistach :)…
Trening do maratonu – bieganie dla zaawansowanych
byTrening do maratonu to najbliższy mi temat treningowy. W internecie można znaleźć tysiące publikacji na jego temat. Niestety w większości nie poparte żadną wiedzą,…
Zasada trudny/łatwy trening
byKażdy biegacz powinien pamiętać, że odpowiednia regeneracja jest równie ważna jak sam trening. Bez odpowiedniej odnowy nie jesteśmy w stanie osiągnąć takiej formy, jaką…
Jak wyznaczyć strefy tętna? – Bieganie z pulsometrem.
byWyznaczanie stref tętna to bardzo trudna sprawa. Można wyznaczać je na podstawie procenta pulsu maksymalnego. Trochę bardziej dokładny jest współczynnik rezerwy tętna. W obu…
Jak układam tydzień biegowy w treningu do maratonu i ultra?
byPrzeważnie najkrótszy cykl treningowy zamyka się w 7 dniach. Jest to oczywiście podyktowane długością tygodnia. Jednym z największych problemów przy układaniu treningu, jest takie upchanie treningów…
Jak moja forma odbija się od dna. W 5 dni od zera do 10 km biegu.
byLeżę w łóżku i zastanawiam się, czy jest w moim ciele mięsień, który mnie nie boli. Moje łydki są jak kamienie, uda napompowane jak…
Wyciśnij z majówki jak najwięcej!
byWłaśnie zaczęliśmy długi weekend. Dziś do pracy zamiast godzinę, jechałem 15 minut. To znaczy, że kiedy ja pracuję, większość z Was pewnie myśli jaki…