Ostatnie dni przed maratonem – przewodnik biegacza
byCiężko trenowaliście miesiącami, żeby zaraz stanąć na starcie maratonu. Zostały Wam już tylko trzy tygodnie. To czas, kiedy już najtrudniejszy trening powinniście mieć za…
Trening
Jak bardzo upał wpływa na nasze tempo biegu?
byNie do końca zdajemy sobie z tego sprawę, jak wielki wpływ na nasze tempo biegu ma temperatura panująca na zewnątrz. Jednym z głównych czynników…
Jak wyznaczyć tempo na maraton?
byTo jest problem, który wielu osobom spędza sen z powiek. Jak wyznaczyć tempo na maraton? I nie ma się co dziwić. Przygotowujemy się miesiącami….
Bieg progowy – kompendium wiedzy
byBieg progowy to moim zdaniem podstawowy trening, jeżeli chcemy się rozwijać jako biegacze długodystansowi. Często nazywany również threshold, tempo run (bieg tempowy) czy biegiem…
Bieg progowy – droga do sukcesu dla ambitnego amatora?
byCzęsto zastanawiam się, co sprawia, że jedni biegacze szybko osiągają zadowalające rezultaty na długich dystansach, a innym idzie to naprawdę opornie. Co więcej, Ci…
Długie wybieganie – jakość a nie czas!
byDługie wybieganie to podstawowy trening w przygotowaniach do maratonu i biegów ultra. Niemal wszyscy, zarówno doświadczeni jak i początkujący maratończycy, mają takie treningi za…
Tapering – przykłady ostatniego mocniejszego treningu przed zawodami
byKiedy wielkimi krokami zbliżają się zawody, przeważnie w ostatnim tygodni mamy do zrobienia jeszcze jeden mocniejszy trening. Ostatni akcent przed docelowym startem. Ponieważ są…
Podbiegi a bieganie – przejdź na wyższy poziom treningu
byPodbiegi to świetny bodziec treningowy, jednak przysparza wiele trudności. Powstają pytania, jak wpleść go w plan treningowy? Na jakiej długości i na jakim nachyleniu…
Misja Walencja – jak ciężki potrafi być trening do maratonu
byDo maraton u Walencji pozostały niespełna 3 tygodnie. To w kontekście przygotowań do maratonu tak mało czasu, że już naprawdę ciężko coś sensownego zrobić….
Dlaczego trening w górach wcale nie gwarantuje super rezultatów?
byWiększość biegaczy myśli, że wyjazd w góry wysoki i trening tam potrafi przesunąć nasz poziom sportowy o kilka poziomów. Że sam efekt wysokogórski zrobi…