Zrozumieć podbiegi
byZawsze jak opisuję różne typy treningów pada pytanie, a co z podbiegami? Interwały VO2max, bieg progowy, regeneracyjny, drugi zakres. A gdzie podbiegi? To czas…
Trening
Moje ulubione trening biegowe w przygotowaniach od 5 km do ultra
byNa początku chciałem zatytułować ten post „najlepsze”, ale trochę bym naciągnął rzeczywistość. Na każdego działa coś innego. Nie ma jednej słusznej drogi w treningu…
Bieg regeneracyjny – przewodnik
byZbyt szybko wykonywane biegi regeneracyjne to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Mniej dotyczy to osób trenujących trzy, cztery razy w tygodniu, ponieważ u nich…
Liczby stojące za treningiem do Wings for Life
byZa każdymi udanymi zawodami stoją godziny treningu. Liczby, dane, statystyki. Prawdę mówiąc, osobiście bardzo rzadko z nich korzystam. Staram się w głowie opracować jakiś…
Bieganie z pulsometrem – trzy podstawowe błędy początkującego biegacza
byPulsometr to świetne narzędzie. Dostarcza nam bardzo pożytecznej wiedzy o naszym organizmie. Możemy za jego pomocą efektywniej trenować, poznawać swoje słabe i mocne strony….
Długie wybieganie w drugim zakresie
byTrzecim treningiem, który prezentuję w ramach cyklu treningów specyficznych do maratonu i ultra, będzie długie wybieganie w drugim zakresie. Co prawda już pisząc o…
Łączenie siły biegowej z bieganiem – wszystko co powinieneś wiedzieć
byNie samym bieganiem biegacz żyje. Żeby biegać dobrze technicznie, ekonomicznie i minimalizować ryzyko kontuzji, niezbędny jest trening uzupełniający. Często mówimy na niego dość ogólnie:…
Jak dojść do siebie po maratonie – regeneracja biegacza.
byMaraton to potworny wysiłek. Ponad 42 kilometry biegu, krew, pot i łzy. Kryzysy, walka z samym sobą, z bólem, z cierpieniem. Po pokonaniu takiego…
Maratonu nie oszukasz…
byJeszcze na chwilę wrócimy do mojego startu w Niemczech. To świetny przykład, żeby pokazać Wam jak niewdzięcznym dystansem jest maraton. Nie bez powodu nazywany…
Negativ Split najlepszy. Serio?
byJak to jest z tym Negativ Split? Biegać na zawodach, czy nie biegać i trzymać się innej taktyki? Pobiegniemy lepiej czy gorzej? Dla kogo…