Długo zwlekałem z tym wpisem, bo w sumie nie wiedziałem jak zacząć. Zacząłem mocne treningi w październiku. Szło super, myślałem, że dam radę. Że już w styczniu będę w super formie. Nie dałem. Jest grudzień. Robię to czego nie robiłem chyba od czterech lat. Startuję z przygotowaniami od podstaw. Od budowania bazy treningowej.
Dlaczego nie biegałem w listopadzie? Po przemyśleniu wszystkich powodów, stwierdzam, że zwyczajnie mi się nie chciało. Co prawda byłem na urlopie i było potwornie gorąco. Cięgle dokuczał mi uraz biodra i ciągle miałem jakieś problemy ze stopą. Ale umówmy się, trenowałem w gorszych warunkach i dawałem sobie radę z gorszymi problemami. Więc zwyczajnie postanowiłem zrobić sobie wolne. Może chciałem odpocząć. W sumie nie pamiętam urlopu bez trenowania. I nie bez powodu podkreślam słowo trenowanie. Bo trenowanie a bieganie to dwie różne rzeczy. Pobiegać to ja zawsze sobie lubię, chociażby, żeby zwiedzić okolicę i zrobić fajne zdjęcia. Trenować już nie koniecznie.
Zobaczymy jak to się skończy. Na pewno zyskacie na tym Wy. Bo zobaczycie jak wygląda trening absolutnie od podstaw. Od biegania w pierwszym zakresie siedem dni w tygodniu. Od budowania tzw. bazy biegowej. Aż po końcowy sprawdzian. Czyli maraton, który zamierzam pobiec w kwietniu. I nie pytajcie się gdzie, bo serio, nie mam jeszcze pojęcia.
Zanim jeszcze przejdę do opisywania treningów, na początku muszę Was trochę ostrzec. Pamiętajcie, to jest mój trening. Po pierwsze biegam już kilka ładnych lat, jestem przyzwyczajony do pokonywania dużej liczby kilometrów i raczej nie jestem osobą, która łatwo łapie poważne kontuzje. Chcę tutaj jasno zaznaczyć, żebyście tego nie powielali. Zresztą na końcu będę się odnosił do mojego treningu i zaleceń dla początkujących. Czyli wyciągać wnioski, ale nie powielać.
A teraz będzie wiało nudą. Bo o czym tutaj pisać, skoro wszystkie treningi były niemal identyczne, a różniły się tylko liczbą pokonanych kilometrów? Jak nie macie czasu do przeskoczcie do podsumowań :)
Poniedziałek
Dwa trening po 10 km. Rano i wieczorem. Rano biegło się super, chociaż na końcu już czułem obolałe uda. Wieczorem miałem już nogi z betonu. Tak to wygląda po przerwie… Z ciekawostek. Rano biegłem 4:24 min/km, co uważam za sukces patrząc na ilość dodatkowych, zbędnych kilogramów. Wieczorem 4:45 min/km i naprawdę dawałem z siebie wszystko. Puls podwyższony, ale po przerwie to normalne. Pamiętajcie, w tym wypadku nawet 20 uderzeń serca na minutę więcej to nic nadzwyczajnego. Nie przejmujcie się, po dwóch tygodniach powinno już być blisko wartości, jakie mieliście przed przerwą. I tego będę się trzymał przez najbliższe dwa tygodnie.
Wtorek
11 km po 4:40 min/km. Zaczynają boleć nogi. Rozbite mięśnie czworogłowe. Strasznie pospinane pośladki i mięśnie dwugłowe. Starość nie radość… Ćwiczyłem też trochę na siłowni. Ale na razie był to jednorazowy wybryk. Do regularnych ćwiczeń zamierzam wrócić, jak minął mi wszystkie zakwasy, bóle itp. Nie wszystko naraz, bo nie zdążę wkręcić się w trening, a już będę kombinował, do jakiego fizjoterapeuty pójść.
Środa
11 km rano, 7 km wieczorem. Wieczorem średnie tempo 5:04 min/km. Według mojej umowy z bratem, powinienem albo zejść z trasy po pierwszym kilometrze, albo skasować ten trening z zegarka. Ale obiecałem, że będę z Wami szczery.
Oczywiście pamiętam, że prędkość jest względna. I dla niektórych 5:04 min/km to może być bardzo szybko! Dlatego zawsze patrzę na intensywność. 5:04 min/km to dla mnie taka intensywność jak dla normalnej osoby prasowanie. Więc już chyba rozumiecie, dlaczego nie byłem zadowolony z tego biegu
Czwartek
15 km po 4:29 min/km, wracam do żywych!
Piątek
10 km po 4:40 min/km. Szczerze, to byłem już zmęczony tym tygodniem. Od wtorku strasznie bolały mnie mięśnie. Łamało mnie w kościach. Normalnie chyba zrobiłbym wolne, ale jechałem do Krasnopola i nie mogłem sobie odpuścić tamtejszych zimowych krajobrazów.
Sobota
Wszędzie leżał lód. Gorzej trafić nie mogłem. Serio, nie śnieg, nie zmarznięty śnieg, LÓD! Biegłem cały czas na granicy rowu i drogi. Tam było trochę przyczepności. 18 km, średnia 4:57 min/km i jedna spektakularna wywrotka. Jechałem na tyłku chyba z 10 metrów z górki.
Niedziela
W nocy padał śnieg. Rano było pięknie, biało, słonecznie. Zrobiłem 19 km. Zacząłem bardzo wolno, ale z każdym kilometrem przyspieszałem i ostatnie 10 km biegłem już ze średnią 4:20 min/km. Nogi już trochę odpoczęły. Jeszcze nie ma lekkości, bo okrągły brzuch skutecznie ją hamuje, ale jest co raz lepiej.
Pozytywy
- Nie odpuściłem żadnego dnia (to największy pozytyw w pierwszych tygodniach). Nie odpuszczać, nie poddawać się, nie zniechęcać!
- Z poziomu zaawansowania 0/100 wszedłem na poziom 1/100 ;) A tak serio, rozruszałem nogi i bieg 4:20 min/km, kiedy jestem wypoczęty, jest już dość swobodny.
- Nie zjadłem żadnego słodycza. ŻADNEGO! Prawdopodobnie to ostatni taki wpis w moim życiu.
Negatywy
- Codziennie brakowało mi słodyczy
- Jestem chodzącym napięciem. I nie mówię tu o emocjach, ale o stanie moich mięśni, ścięgien, powięzi. Muszę to rozluźnić. Przyszły tydzień zaczynam katować wałek i rozciąganie.
- Boli mnie mięsień czworogłowy w miejscu, gdzie bardzo mocno zbiłem go jeszcze we wrześniu. Trochę to niepokojące. Mam nadzieje, że skończy się dobrym rozwałkowaniem i rozbieganiem.
Nauka na przyszłość
- Bez słodyczy da się żyć, ale takie życie jest bez sensu :D
- W chwilach roztrenowania, odpoczynku czy leczenia kontuzji warto coś robić. Warto dbać o elastyczność naszych kończyn. Bardzo ułatwi to powroty.
Dla początkujących
Powyższy trening zdecydowanie jest tylko dla osób mocno zaawansowanych. Po przerwie nie dość, że biegałem codziennie, to jeszcze zrobiłem jakieś 115 km. To dużo i u osób początkujących kończy się prawie zawsze przeciążeniami. Przy powrocie wystarczą trzy treningi w tygodniu, szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach. Tak żeby po bieganiu był dzień przerwy. Jak nie możecie wytrzymać, to idźcie na rower/basen/siłownie, ale nie biegajcie każdego dnia! I zaczynacie od krótkich biegów, których długość jest dobrana do waszego celu (zdrowy tryb życie, dyszka, maraton itd.) jak również wcześniejszego doświadczenia. Jak to się mówi, jeżeli nie wiesz jak biegać, skonsultuj się z lekarzem. Albo napisz komentarz, postaram się coś doradzić ;)
