Co jedzą najlepsi maratończycy?

co jedzą najlepsi maratończycy

Ostatnio wiele pytań pada o to co jeść przed maratonem i w trakcie biegu. Zaczyna się czas startów i biegacze się zastanawiają nad strategią żywieniową. Dostałem kilka pytań na ten temat. W oddzielnym wpisie opisze dokładnie co jem dzień przed startem, na śniadanie i w trakcie biegu. Kiedy i w jakich ilościach. Ale teraz przejdźmy do tego co jedzą najlepsi maratończycy.

 

1) Kara Goucher – brązowa medalistka z MŚ w 2007 roku

Kolacja przed maratonem: ryż, kurczak, grillowane warzywa i rogalik

Śniadanie: banan, owsianka błyskawiczna z cynamonem, kilka kaw

Podczas biegu: Napój Nutrilite ROC2O

 

2) Alissa McKaig – 8 miejsce podczas kwalifikacji olimpijskich USA, ciekawe jest to, że nie trawi glutenu

Kolacja przed maratonem: bezglutenowy makaron spaghetti z brokułami, kurczak, ziemniaki

Śniadanie: same płatki śniadaniowe, banan, masło orzechowe, kawa i 20 minut przed startem jeden żel energetyczny

Podczas biegu: woda i żel co 10 km

 

3) Ryan Hall – najszybszy maratończyk wśród Amerykanów

Kolacja przed maratonem: dzielona na dwa posiłki, jest to brązowy ryż, pasta z oliwą z oliwek oraz ciasto Muscle Milk

Śniadanie: Muscle Milk wymieszany z CytoCarb w stosunku 3:1 węglowodanów do białka, tuż przed biegiem żel energetyczny

Podczas biegu: pije Cytomax i mieszankę żeli z wodą

 

4) Jason Hartmann – 4 zawodnik upalnego Boston Marathon 

Kolacja przed maratonem: 3 kubki makaronu i lodzik :), druga kolacja to granola i trochę chleba

Śniadanie: 3 godziny przed 3 bułki i woda, 90 minut przed banan i obwarzanek,

Podczas biegu: co 5 km napój energetyczny, co 10 km żel

 

Jak widać ile biegaczy tyle metod odżywiania. Jednak pamiętajcie, cechą wspólną jest dużo węglowodanów na kolację, i sporo na śniadanie. Druga wspólna rzecz to łatwostrawne posiłki. I każdy dobrze się nawadnia. Smacznego! :)
Edit: Małe uzupełnienie tekstu:

 

More from Bartosz Olszewski

Prawdziwego biegacza poznasz po tym jak kończy

Prawdą jest, że treningi biegowe przeważnie powinny być wykonywane w równym tempie,...
Read More